💘혈당 관리💘 정상수치? / 높을 때 - 낮을 때 증상 / 높이는 음식 - 내리는 음식

혈당이란 우리 몸 혈액 속에 포함된 당의 농도를 의미한다. 여기서 당은 포도당을 의미하며 우리가 섭취한 음식 중 당 성분이 포도당의 형태로 혈액에 포함된 상태를 의미한다. 이런 혈당은 정상수치를 가진다. 높아서 문제며 낮아도 문제인 것이 혈당 수치로 관리가 필요한 대상이다.

 

 

혈당 관리의 중요성

 

우리의 혈액은 당분을 포함한다. 이런 당분은 우리가 섭취한 음식물에 포함된 당성분이 포도당 형태로 변환되어 혈액에 포함되게 된다. 이런 포도당은 우리 뇌와 신체 곧곧에 에너지원으로 혈액 순환과 함께 공급되게 된다.

 

하지만 포동당이라는 당분은 혈액에 적정 수준의 농도로 공급되어야 한다. 적정 수준을 초과하는 경우 우리의 혈액이 끈적해지면서 혈액순환에 어려움을 겪게 된다. 또한 체내 유입된 당분을 분해하기 위한 우리 몸의 호르몬 분비에 한계가 발생되게 되어 문제가 발생되는 데 이런 문제를 당뇨병이라고 칭한다.

 

 

 

정상수치

혈당	정상범위	위험군	당뇨병  범위
공복시	100 미만	100-125	126이상
식후	140 미만	140 - 199	200 이상

혈당 수치를 확인하는 방법은 소량의 혈액 채취를 통한 혈당기를 이용하는 방법이다. 관리기를 이용해 측정할 때는 공복 시와 식후 각각의 상태에서 확인이 필요하며 각 상태에서 확인되는 수치의 정상치는 각기 다르다.

 

 

높을 때 증상들 / 고혈당

• 면역력 저하
• 치료 회복 지연
• 잦은 소변
• 잦은 갈증
• 피부병변
• 손발톱 황변
• 신경과민

 

우리 몸의 혈당이 높을 때 확인되는 증상들은 위와 같다. 우선 면역력의 저하로 인해 각종 질병에 감염되기 쉬운 상태에 놓이게 된다. 또한 신체 상처에 회복이 늦어지게 된다.

 

무엇보다 잦은 갈증으로 인해 물을 자주 섭취하게 되며 이런 결과 잦은 소변 증상이 발생되게 된다.

 

 

 

낮을 때 증상들 / 저혈당

• 피로감 증가
• 잦은 허기짐
• 잦은 갈증 / 입마름
• 현기증
• 식은 땀
• 경련 발생

혈당은 높은 것만이 문제가 아니다. 정상 수치를 기준으로 낮은 수준의 혈당 수치 또한 위와 같은 문제가 발생되게 된다. 이런 저혈당은 충분하지 못한 영양 섭취로 인해 발생되는 경우가 많다. 또한 위장, 췌장 질병 등이 발생하는 경우 저혈당 증상이 발생되게 된다.

 

 

혈당 높이는 음식 / 과일

• 탄산음료
• 말린 과일
• 인스턴트식품
• 커피
• 요구르트
• 시리얼
• 밀가루 빵
• 백미
• 파스타
• 국수
• 감자
• 수박

 

낮추는 음식 / 과일

• 두부
• 우엉
• 완두콩
• 시금치
• 양파
• 두릅
• 아보카도
• 양배추
• 아스파라거스
• 버섯
• 애호박
• 토마토
• 카카오
• 견과류
• 사과
• 바나나
• 고등어
• 여주
• 인삼

 

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